Buscando terminar con las leyendas que se generan al interior de los gimnasios
y centros deportivos, Maik Wiedenbach, ex atleta
olímpico y nutriólogo alemán,
publicó recientemente un libro titulado “Los
101 mitos sobre el ejercicio”.
A continuación te presentamos un
extracto del libro de Wiedenbach, puntualizando los 10
mitos más comunes del ejercicio.
1.- Si
ejercitas más un área, quemarás grasa también en ella
Es muy común escuchar en los
gimnasios decir que 500 abdominales te ayudarán a marcar el abdomen o que el
aparato para hacer abductores ayudará a tonificar los muslos. Esto es un grave
error: el cuerpo no reduce grasa en el área que se trabaja. Para quemar grasa,
se necesita lograr un déficit en la ecuación dieta – ejercicio.
2.- Hacer
ejercicio con fajas reduce la cintura
No sólo no queman grasas sino
que, lo que es peor, estos productos como fajas o cinturones para sudar más son
peligrosos para la salud. Transpirar más no implica quemar grasas. Simplemente
se pierde más agua, lo que reducirá el rendimiento y podría llevarte a sufrir
de cansancio excesivo.
3.- Las
flexiones son lo mejor para los bíceps
Esto no es cierto. Mejor que los
“curls” (se llaman así los ejercicios con flexiones de brazos o “giros” de
muñeca para trabajar el bíceps), son las flexiones cortas con los brazos hacia
arriba, sostenidos en una barra sobre el nivel de la cabeza. Más que las
tradicionales flexiones de brazos, estos ejercicios lograrán un trabajo
muscular mucho más intenso y conseguirá mejores resultados para los bíceps. De
hecho, este ejercicio también es bueno para los abdominales.
4.- Es
fundamental tomar quemadores de grasa
En su mayoría, estos productos
son píldoras con cafeína que se venden a precios elevados. Si bien se ha
demostrado que la cafeína tiene un leve efecto quemador de grasa, se puede
conseguir en la farmacia por precios mucho más económicos. Advertencia: algunos
productos contienen ingredientes que pueden ser peligrosos o han sido
discontinuados por alguna razón.
5.- Es
importante estirar antes de entrenar
Si lo haces, estarás más débil y
más susceptible a sufrir alguna lesión. El estiramiento es necesario pero
después de entrenar, para que la masa muscular se recupere, luego de haber
estado ejercitando.
6.- Las
clases de aerobics te ponen en forma
Salvo que seas un atleta
experimentado y conozcas tu cuerpo muy bien, es muy probable que estés por
debajo o por encima del nivel del resto de tu clase. La explicación es simple:
es imposible que un entrenador o el profesor diseñen una clase para 30 personas
diferentes. Además de que el riesgo de lesiones es alto.
7.- Los
aparatos de moda son lo más avanzado
Cada verano, aparecen nuevos
equipos por la televisión para quemar calorías con el mínimo esfuerzo. A la
vez, otros desaparecen y quedan en el olvido. Lo mejor es no seguir las modas,
sino adherirse a aquello que uno ya comprobó que da resultados, seguir la dieta
y así conseguirás alcanzar el cuerpo que soñamos.
8.- No hay
que cenar después de las 6 PM
Para las personas que entrenan a
la tarde, esto puede ser contraproducente, ya que no se estarán “nutriendo” los
músculos después de trabajarlos. Además, más importa que “cuándo” es “qué”
comemos. Lo importante para mantenerse en forma es tener un plan diario de
calorías y seguirlo. Claro que si uno come justo antes de irse a la cama, nos
iremos a dormir con el estómago inflamado.
9.- Las
grasas hay que eliminarlas por completo
Exactamente lo opuesto: cuando
alguien quiere perder peso, necesita consumir un poco de grasas. Si no, el
cuerpo “interpretará” que entró en un círculo de “inanición” y guardará las
grasas como reservas. Por otra parte, se necesita consumir algo de grasa para
producir las hormonas sexuales: testosterona, progesterona y estrógenos. Si los
niveles de estas hormonas caen, la pérdida de grasa se hace más lenta.
10.- Los
súper alimentos te hacen adelgazar
No existe un alimento que pueda
“ponernos en forma” si no tenemos una actividad física y una dieta apropiadas.
